Como enfrentar a dor de uma perda

Durante nossa vida enfrentamos várias situações de perdas: de um sonho, de um emprego, da posição financeira, da juventude, da beleza, de um amor, da saúde, de uma pessoa querida...

Não existe vida sem perdas, grandes ou pequenas, todas se tornam uma ferida emocional, provocando dor, medo e tristeza.

Os lembretes abaixo ajudarão você a compreender melhor e enfrentar essa fase da vida:

• Não se desespere você vai melhorar. Acredite, seu sofrimento tem tempo certo para acabar. Você é forte, cheio de vida, com certeza você sobreviverá. As perdas fazem parte da vida, todas as pessoas enfrentam perdas.

• O primeiro passo é compartilhar sua dor, isso diminuirá o seu sofrimento. Procure alguém da família ou um amigo e diga como você está se sentindo.

• Inicialmente você ficará perturbado, com medo de não conseguir enfrentar a situação. Isso é natural, como também é natural você não sentir disposição para realizar suas atividades, perder o sono ou o apetite, sentir-se inseguro, culpado, aliviado ou perdido, e ter dificuldade em concentrar-se em tarefas que exijam raciocínio ou memória.

• Não fuja de sua dor, nem das situações que a lembrem. Você precisa vivenciar esse processo para, com o tempo, diminuir seu sofrimento.

• Quanto maior for a perda, maior será o tempo necessário para aliviar sua dor. Você terá momentos bons e momentos ruins durante o processo de elaboração de luto.

• Quando se sentir muito cansado e sem energia, acomode-se num lugar tranqüilo, inspire fundo e expire totalmente. Inspire outra vez, lenta e profundamente, e expire. Faça isso várias vezes, até se sentir relaxado.

• Você deve estar confuso, seu mundo está desorganizado. Não é um período para tomar decisões importantes ou assumir novas responsabilidades. Se precisar peça ajuda a alguém.

• Talvez você não sinta vontade ou disposição para festas, reuniões de amigos ou passeios. Não se force. Não se culpe. Dê um tempo a você.

• O que você tem é uma ferida emocional, ela dói e demora a cicatrizar. É uma fase que você precisa de apoio. Procure trocar experiências com pessoas que já passaram por perdas parecidas com a sua. Você vai ver que também sobreviverá.

• Procure não se isolar do convívio familiar e de amigos. Eles compreenderão você.

• Não adie, nem negue sua dor. Não fuja de sua raiva. Viver esses momentos ajudará você a curar sua ferida. Tenha paciência, não se compare a outras pessoas, cada um tem seu próprio ritmo.

• É natural você se sentir triste ou ter momentos depressivos. Permita-se chorar, faz bem e aliviará sua dor.

• Quando se sofre uma perda é comum sentir medo da separação, do abandono, da rejeição. Você enfrentará todos os desafios.

• Cuide de si mesmo. Procure um médico, talvez seja um bom momento para realizar alguns exames. Existem doenças que aparecem depois de uma perda, assim como uma perda pode descontrolar doenças que você já possuía. Não use medicações por conta própria.

• Se emocionalmente você sentir que já esgotou todos os seus recursos, que está com distúrbios do sono, do desejo sexual ou de alimentação, que anda muito depressivo, então é hora de procurar ajuda de um profissional.

• É importante você manter sua saúde física, mental, espiritual e psicológica. Portanto não poupe esforços, trate-se com carinho.

• É normal ter recaídas quando encontrar uma foto ou um bilhete, ouvir uma música, em datas festivas (aniversário, Natal, Ano Novo...). Não desanime. Logo essa dor passará a ser saudade. Mentalize coisas positivas: “Estou vivo, vou sobreviver”, “Estou cada dia mais forte”.

• Daqui a algum tempo, você verá que enfrentou a perda com coragem e sobreviveu. Você aprenderá que a dor diminui com o tempo, e muita coisa que você temia não aconteceu.

• Quando a dor diminuir, você compreenderá que a mudança e a separação fazem parte da vida. Você verá que é uma pessoa melhor por ter amado, por ter se envolvido, por ter cuidado.

• Aí sim, você poderá começar de novo, abrir-se para novas coisas, novas pessoas, novos lugares e novas experiências.

• Depois que tudo passar, você descobrirá que reorganizou sua vida e que é uma nova pessoa. Sua ferida será para sempre uma cicatriz.

• Coragem e seja feliz!




Tânia Corrêa - Psicóloga

Inspirado em “Como sobreviver à perda de um amor”. Bloomfield H., Mc Williams P. e Colgrove M. – Ed. Sextante, RJ. 2005.